春天是万物复苏的季节，亦然养生的好时节。在这个季节里，有好多极新的蔬菜上市，它们不仅口感鲜嫩九游体育官网登录入口，并且养分丰富，具有养肝明指标功效。今天，我就为天下共享这 8 样蔬菜的 8 说念驻扎作念法，让您在春天里吃得健康又好吃。

山药炒瘦肉

准备食材:瘦肉，山药，姜片，蒜片，葱段。

作念法才略:

1、瘦肉清洗干净切成片，放入酱油和淀粉，捏拌均匀腌制二相配钟。山药削掉外表，清洗干净后斜切成片，焯水煮至断生，沥干水分备用。

2、起锅烧油，油热后放入姜片和蒜片炒出香味，再放入腌制好的瘦肉翻炒几下，炒至变色后盛出来备用。

3、再次起锅烧油，油热后放入山药翻炒斯须，炒至变色后放入瘦肉和葱段，加入食盐调味，翻炒均匀炒至入味，即可出锅装盘开吃。

韭菜炒河虾‌

春天的河虾肥沃，搭配韭菜炒制，滋味鲜好意思

所需食材：水灵的小河虾、韭菜、生姜、大蒜、辣椒、盐

制作法子：

‌1、将河虾用净水淘洗一遍，加入一勺食盐捏拌均匀，杀菌并清洗，再用净水多冲洗几遍，控水备用‌。

‌2、生姜切片切丝，大蒜切蒜片，韭菜切成合适长度的段，辣椒切段备用‌。

3、热锅加凉油，油温烧至七省略热后下入河虾，用大火半煎半炒的样式快速炒至定型变色，炒干锅中水分后盛出备用‌。

‌4、锅中再行加少许底油，放入姜蒜和辣椒炒出香味，倒入煎好的河虾翻炒均匀。调味加入一勺食盐、少许白糖和生抽，翻炒至入味‌。临了倒入韭菜段，快速翻炒几下，炒出韭菜的香味后即可关火出锅‌。

洋葱炒牛肉

食材：洋葱 1 个、牛肉 200 克、生姜 1 块、料酒、生抽、淀粉、盐、食用油适量作念法：1. 牛肉切成薄片，放入碗中，加入料酒、生抽、淀粉，捏匀腌制 15 - 20 分钟。2. 洋葱去皮切丝，生姜切丝。3. 锅中倒入适量食用油，油热后放入姜丝爆香，接着放入腌制好的牛肉翻炒至变色盛出。4. 锅中再加入少许油，放入洋葱丝翻炒，炒出香味后加入适量盐调味。5. 临了倒入炒好的牛肉，翻炒均匀即可。洋葱含有丰富的槲皮素和前哨腺素 A，有助于改善大脑的血液轮回，增强记挂力；牛肉富含卵白质和铁等养分物资，能为孩子大脑发育提供能量。这说念菜荤素搭配，养分好吃。

凉拌木耳‬‬西兰花‬

1、准备‬食材：藕片‬、黑木耳‬、莲藕‬、黄瓜‬、小米椒‬、香菜‬、蒜瓣‬、辣椒面‬、白芝麻‬、生抽‬、香醋‬、蚝油‬、白砂糖‬

2、凉拌‬木耳‬西兰花‬的作念法：

（1）莲藕洗净切片浸泡片霎，黑木耳洗净泡发，黄瓜洗净切段，小米椒切圈，香菜洗净切段，蒜瓣剥皮切末备用。

（2）锅中倒入适量净水煮沸，下入黑木耳西兰花和藕片焯水片霎，捞出过凉水沥干水分盛入盘中备用。

（3）调味汁‬：碗中‬倒入‬适量的蒜末‬、小米椒‬、辣椒面‬、白芝麻‬、生抽‬、香醋‬、白砂糖‬、蚝油‬搅动均匀‬。

（4）将调好的料汁淋在食材上头，放入黄瓜拌均匀即可，低脂低卡减脂必备凉拌菜大东说念主小孩都尽头可爱吃！

西兰花炒虾仁

准备食材: 西兰花、大虾、蒜末、黑胡椒粉。

作念法才略:

1、大虾去除虾线和虾壳清洗干净，然后加入料酒、食盐和黑胡椒粉捏拌均匀，再腌制相配钟备用。

2、西兰花切小朵清洗好，然后起锅烧水，水烧开之后，放入西兰花焯熟，再捞出沥干水分备用。

3、热锅烧油，油热以后，放入腌制好的虾仁煸炒，煸炒至虾仁变色后，再加入蒜末炒香。

4、接着倒入西兰花一都翻炒均匀，然后加入食盐、生抽和白糖调味提鲜，再链接翻炒均匀入味，即可出锅开吃。

莴笋炒牛肉

准备食材:牛肉，莴笋，姜片，蒜末。

作念法才略:

1、牛肉清洗干净切成片，加入姜片、食盐、蚝油、白糖和水淀粉，捏拌均匀腌制十五分钟。

2、莴笋削掉外表，清洗干净切成薄片，锅中水开后放入食盐和食用油，再放入莴笋焯水煮至断生，然后捞起来沥干水分备用。

3、起锅烧油，油热后放入腌制好的牛肉翻炒几下，炒熟后盛出来备用。

4、再次起锅烧油，油热后放入蒜末炒香，再放入莴笋，加入食盐翻炒片霎，临了倒入牛肉，翻炒均匀即可出锅装盘开吃。

香菇油菜

材料准备：极新香菇 200克、油菜 300克、大蒜 2瓣、生姜 2片、生抽 1勺、盐 适量、植物油 适量、白胡椒粉 适量、净水 适量

才略：

1. 准备材料：香菇去根部，清洗干净后切片；油菜洗净，根部切去，分红几段备用；大蒜切末，姜切片。

2. 焯水油菜：锅中烧一锅水，水开后加入油菜焯水。焯水工夫不宜过长，约1-2分钟，保持油菜的脆嫩。焯水后捞出，过凉水保持其绿色，沥干水分。

3. 香菇处置：热锅凉油，放入姜片和蒜末爆炒，直到出香味。加入香菇片，翻炒均匀，炒至香菇微微变软。

4. 调味：加入1勺生抽，链接翻炒均匀，炒至香菇充分招揽调味料。

5. 加入油菜：将焯过水的油菜加入锅中，与香菇一都翻炒。不错凭据需要加入少许净水，匡助食材均匀受热。

6. 调味完成：加入适量的盐和白胡椒粉调味，链接翻炒，直至香菇和油菜均匀入味，菜品步地鲜亮，香味四溢。

7. 出锅装盘：翻炒均匀后，关火，将香菇油菜盛出，装盘即可。

芽菜炒粉丝

食材：芽菜、粉丝、葱、姜、蒜、盐、生抽、食用油

作念法：

1. 粉丝用温水泡软，芽菜洗净备用。

2. 葱、姜、蒜切末备用。

3. 热锅凉油，放入葱姜蒜末爆香。

4. 加入芽菜翻炒至断生。

5. 放入泡好的粉丝，调入适量盐和生抽，链接翻炒均匀，使粉丝充分招揽汤汁即可出锅。

春天多吃这 8 样蔬菜，不仅能够为身体提供丰富的养分，还能养肝明目，促进消化。快来试试这些好吃又健康的菜肴吧！